Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
اعرف جسمك الأول
قبل ما تختار أي نظام، لازم تكون عارف جسمك كويس. دا أهم من نوع الدايت نفسه.
1. نوع جسمك
فيه 3 أنواع رئيسية:
- رفيع وبيخس بسرعة (إكتومورف): بيحرق أكل بسرعة، وبيواجه صعوبة في بناء العضلات.
- متوازن (ميزومورف): بيقدر يخس ويبني عضل بسهولة.
- سهل يكتسب دهون (إندومورف): بيزيد وزنه بسرعة، وبيحتاج مجهود أكبر علشان يخس.
كل نوع له طريقة مناسبة في الأكل. اللي بيزيد في الوزن بسرعة لازم يقلل الكربوهيدرات، واللي بيحرق بسرعة محتاج طاقة أكتر.
2. حركتك عاملة إزاي
لو بتتحرك كتير طول اليوم أو بتتمرن، جسمك محتاج طاقة وسعرات أكتر.
لو بتقعد أغلب الوقت، يبقى لازم تبقى حذر في الأكل، علشان جسمك مش هيستهلك الطاقة دي.
3. بتاكل ليه؟
مش دايمًا بناكل علشان جعانين.
فيه ناس بتاكل علشان زهقانة، متضايقة، أو حتى علشان في قدامها أكل.
لما تفهم إنت بتاكل ليه، هتعرف تسيطر على نفسك وتختار الصح.
أنواع الدايت
دلوقتي خلينا نعدي بسرعة على أشهر أنواع الدايت، ونشوف مميزات وعيوب كل واحد، ومين ممكن يناسبه.
1. الصيام المتقطع
ده نظام بيعتمد على إنك تاكل في وقت محدد من اليوم، وباقي الوقت تصوم (من غير أكل، بس ممكن تشرب مية أو شاي من غير سكر).
أشهر طريقة فيه: تاكل في 8 ساعات، وتصوم 16 ساعة.
يناسب مين؟
- اللي مش بيحب يفطر بدري
- اللي وقته ضيق ومش فاضي يأكل كتير
- اللي جسمه بيتأقلم بسرعة
مميزاته:
- بيقلل السعرات بشكل طبيعي من غير ما تحس
- بيساعد في تحسين حرق الدهون
عيوبه:
- ممكن يسبب دوخة أو صداع أول ما تبدأ
- مش مناسب للي عنده مشاكل في السكر أو الضغط من غير إشراف
2. الكيتو دايت
ده نظام بيعتمد على الدهون كمصدر طاقة، ويقلل النشويات جدًا. يعني مفيش عيش، رز، مكرونة، فاكهة تقريبًا.
يناسب مين؟
- اللي بيحب اللحوم والدهون
- اللي بيعاني من مقاومة إنسولين أو تكيس مبايض
- اللي مستعد يلتزم لفترة
مميزاته:
- بيخلي الجسم يدخل في حالة اسمها “كيتوسيس” ودي بتزود الحرق
- بيقلل الشهية بشكل كبير
عيوبه:
- صعب تلتزم بيه على المدى الطويل
- مش مناسب لكل الناس، خصوصًا اللي عندهم مشاكل في الكلى أو الكبد
3. نظام السعرات
ده يعتبر أبسط وأكتر نظام منطقي. بتحسب جسمك محتاج كام سعر حراري في اليوم، وبتاكل أقل منهم علشان تخس.
يناسب مين؟
- اللي بيحب يأكل كل حاجة بس بكميات
- اللي عايز يخس على مهل وبشكل ثابت
- اللي بيحب التنظيم
مميزاته:
- مرن جدًا، تقدر تاكل اللي بتحبه
- مناسب للمدى الطويل
عيوبه:
- محتاج شوية مجهود في الحساب
- ممكن تبطل تخس لو نسيت تحسب صح أو زودت في الأكل
4. دايت البحر المتوسط
ده نظام بيعتمد على الأكل الصحي زي زيت الزيتون، السمك، الخضار، الفاكهة، والمكسرات.
يناسب مين؟
- اللي عايز يعيش حياة صحية
- اللي عنده مشاكل قلب أو ضغط
- كبار السن أو الناس اللي مش بتدور على خسارة وزن سريعة
مميزاته:
- مفيد جدًا للصحة العامة
- مش صعب الالتزام بيه
عيوبه:
- ممكن مايخسسكش بسرعة
- لازم تاكل بكميات مظبوطة برضو
اختار النظام اللي يناسبك
متختارش نظام علشان صاحبتك خَسّت عليه. اسأل نفسك:
- بتحب تاكل إيه؟
- بتقدر تطبخ ولا لأ؟
- وقتك يسمح تطبخ ولا لازم وجبات سريعة؟
- تقدر تمشي على نظام لفترة طويلة ولا لأ؟
لو النظام مش لايق على حياتك، مش هتقدر تلتزم، وهتزهق وترجع تاني لنقطة الصفر.
إزاي تعرف إن الدايت نافع معاك
فيه شوية مؤشرات تقولك إنك ماشي صح:
- وزنك بيقل بالتدريج (نص كيلو إلى كيلو في الأسبوع)
- مش حاسس بجوع شديد أو إرهاق طول الوقت
- طاقتك بقت أحسن
- بتنام كويس
- بتقدر تلتزم من غير ضغط نفسي
لو حاسس دايمًا بجوع، دوخة، أو مزاج وحش، غالبًا النظام ده مش مناسب ليك أو محتاج تعديل.
نصايح تساعدك تختار وتكمل
- ابعد عن الدايت اللي يعدك تنزل 5 كيلو في أسبوع. دي بتخسسك مية مش دهون.
- اشرب مية كتير. المية بتساعد الحرق وبتقلل الجوع.
- التزم حتى لو حصل خروجة أو خبطة. متستسلمش.
- راقب جسمك مش الميزان بس. المقاسات والمراية أهم.
- خليك واقعي. مفيش نتيجة سحرية. كل حاجة محتاجة وقت وصبر.
