Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
دهون البطن من أصعب الأماكن في الجسم نزولا عند اتباع حمية غذائية وهذا يرجع لأتباع عادات غذائية غير صحية منذ الصغر
كما أن البطن تعتبر مخزن لدهون الجسم فعند اتباع نظام ريجيم يمكنك خسارة الوزن وحرق دهون المناطق الأخرى أولا ثم تبدأ في خسارة دهون البطن
ما هي العادات التي تؤدي إلى صعوبة خسارة دهون البطن ؟
هناك بعض العادات التي تعتبر معوقات رئيسية في عملية حرق دهون البطن عند اتباع حمية غذائية ومنها:
- الهرمونات : حيث انها تلعب دورا هاما في تخزين الدهون بالأخص دهون الكورتيزول .
- اتباع عادات غذائية خاطئة مثل تناول السكريات بكثرة وتناول الدهون المشبعة يساهم في زيادة دهون البطن.
- قلة الحركة تساعد أيضا في ظهور وتراكم دهون البطن .
- كما أن للعوامل الوراثية دور هام في تحديد اماكن تخزين الدهون وتوزيعها في الجسم .
وفيما يلي هناك 8 خطوات هامة ستساعدك في خسارة الوزن في أقل وقت :
1/ممارسة الرياضة :
هناك بعض التمارين الرياضية التي تركز على منطقة البطن ومنها:
– الكارديو : من أهم التمارين الرياضية التي تساعد على خسارة الوزن وبالأخص دهون البطن ويمكن ممارستها بشكل منتظم من 30 ل 60 دقيقة يوميا ,
– تمارين القوة تساعد أيضا في حرق دهون البطن كما تساعد على بناء العضلات أيضا.
2/ الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والكحول:
حيث ان الافراط في تناولها يساعد على حفظ الدهون في منطقة البطن .
3/الاسترخاء والحد من التوتر :
يساعد الاسترخاء وتجنب القلق والتوتر الأمعاء الغليظة على الهدوء وعدم وجود انتفاخ او غازات في المعدة .
4/ الابتعاد عن تناول مصادر الدهون المشبعة والمهدرجة كالمقالي والوجبات السريعة.
5/الألياف:
تساعد الألياف على إبطاء حركة الجهاز الهضمي مما يحفز على امتصاص العناصر الغذائية لذلك ينصح الخبراء بإضافة الألياف إلى النظام الغذائي.
6/البروتين:
تناول البروتين بشكل أساسي في كل وجبة لأنه يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة ويمد الجسم باحتياجه اللازمة من الطاقة.
7/الخضروات والفواكه:
الاعتماد على الخضروات والفاكهة بشكل أساسي تزيد الشعور بالشبع بالإضافة انها توفر للجسم احتياجاته اللازمة من الفيتامينات.
8 الشاي الأخضر:
يساعد الشاي الأخضر على حرق دهون البطن لأنه يحتوي على مواد من مجموعة الكاتشين. التي لها دور في تخسيس و فقدان دهون البطن بالأخص إذا تم تناوله مع اتباع نظام دايت.
9/الاهتمام بالنوم جيدا:
الحفاظ على الصحة العامة واخذ قسط كافي من النوم يساعد الجسم على الهدوء والاسترخاء والبعد عن الإجهاد،كما أن بعض الدراسات أثبتت أن الكثير من الأشخاص الذين لم يحصلوا على عدد ساعات كافية للنوم يعانون من زيادة الوزن.
