Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
حلم الوصول إلى جسم متناسق اقرب للمثالي يراود الكثير من الشباب والبنات، والبعض منهم يعتبر الصيف الموسم الرسمي للتخسيس لعمل “فورمة الساحل” للظهور بمظهر جذاب علي الشواطئ ولمزيد من الاستمتاع والتقاط صور تذكارية مميزة بجسم رشيق وخصوصا لدى الشباب المهتمين بالفتنس وممارسة الرياضة وعضلات البطن المقسمة عضلات الـ 6″ أو “Six-packs” ويعتقد البعض أن الأمر شاق ويحتاج مجهودا كبيرا وتكاليف عالية ولكن الأمر ليس بهذه الصعوبة.
-أولى خطوات نجاح أي نظام هو الالتزام وتحديد الهدف يجعل الأمر سهلا مهما كان صعبا او يحتاج لمجهود, يجب تحديد هدفك ووضع نظام صارم لتحقيق الهدف في أسرع وقت للحفاظ على وزن مثالي والوصول لفورمة الساحل التي تحتاج لوقت من ممارسة تمارين اللياقة البدنية والاهتمام بنظام غذائي صحي , اذا لكي تصل الى هذا الهدف هناك ثلاثة عناصر أساسية “التغذية-التدريب-الراحة”.
– لابد من معرفة احتياجات جسمك في البداية ومراجعة الكتلة العضلية للجسم وتحديد نسبة الدهون والمياه وتحديد الكميات المناسبة للجسم من الوجبات ثم بعد ذلك تأتي خطوة ممارسة تمارين المقاومة على الأجهزة الذهاب لصالات الجيم حيث أن التكوين العضلي له برنامج محدد ونظام خاص يجب معه الصبر و الالتزام والإصرار للوصول لنتيجة مرضية .
ماهي أفضل طريقة للحصول على فورمة الساحل في أقرب وقت ؟
اولا/ الابتعاد عن العادات الصحية الخاطئة خصوصا عند تناول الوجبات وأن يتم الالتزام بتناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون المشبعة وتناول الكثير من الكربوهيدرات والسكريات واللحوم التي تحتوي على نسبة دهون عالية والتركيز على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف الغذائية .
وتناول المزيد من الخضروات والفاكهة والاعتماد على الدهون غير المشبعة المفيدة للجسم “الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك الزيتية ” السلمون والسردين والماكريل والتونة ” حيث انها تعتبر نظام غذائي مثالي لمتبعي الحمية الغذائية وتساعد في نزول الوزن بطريقة صحية .
ثانيا / اتباع نظام غذائي متوازن :
وذلك من خلال الاعتماد على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم وتقسيم الوجبات من 4 او 5 وجبات بتناول القليل من الكربوهيدرات وزيادة البروتين في كل وجبة وتقليل النشويات والخبز تماما حتى لا تؤثر على ارتفاع مستويات السكر في الدم وتؤدي إلى الشعور بالجوع المستمر .
التركيز على تناول كمية وفيرة من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف وتناول الحبوب الكاملة الغنية بالفيتامينات حيث أنهما سبب رئيسي للتحكم في الشهية لفترات طويلة من اليوم والشعور بالشبع والابتعاد عن شراهة الطعام المستمرة التي يسببها تناول السكريات والنشويات.
الابتعاد تماما عن المواد الحافظة والأكلات السريعة “Fast Food ” حيث أنها من الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن غير انها وجبات غير صحية تؤثر على الشهية بشكل كبير , وأيضا الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية التي تسبب انتفاخ وزيادة الوزن بصورة سريعة .
أقرأ ايضا .. بدائل صحية تساعد في انقاص الوزن “مفهوم كثافة الطاقة
ثالثا / شرب كمية كافية من المياه قد تصل ل 3 لتر يوميا والاهتمام بالوصول لعدد ساعات النوم الطبيعية التي يحتاجها الجسم حيث تصل من 6-8 ساعات يوميا لراحة الجسم والاسترخاء حيث يؤثر الأرق والقلق وقلة النوم أحيانا على نسبة حرق الدهون عند البعض أحيانا.
أقرأ ايضا .. بتفكري تبدأي دايت ..أهم نصائح للبداية الصح من غير ماتزهقي .!
رابعا: الاهتمام بممارسة الرياضة من 4-5 أيام في الأسبوع للوصول لجسم مثالي و”فورمة الساحل” خصوصا المشي او الجري او الاعتماد على اجهزة الجسم لحرق أكبر كمية من الدهون وذلك لزيادة الكتلة العضلية .
