تمارين هتساعد في حرق اكبر عدد من الدهون ..!

خسارة الوزن والتخلص من زوائد الجسم هو الهدف الرئيسي لمن يبحث عن اكتساب وزن  قوام مثالي والحفاظ على لياقة الجسم البدنية وصحة القلب  في هذا المقال سنتعرف على اسرع وسائل وحيل لحرق الدهون والتخلص من مشاكل السعرات الحرارية  وممارسة بعض أنواع الرياضة .

هناك بعض العادات الايجابية هدفها إفادة الجسم بتوفير تغييرات بسيطة واضافتها للروتين اليومي تساعد في التخلص من الوزن الزائد واكتساب طاقة ايجابية وثقة بالنفس بسهولة وهي :

الدافع الاول لانقاص الوزن هو رغبتك في التغيير الأمر لا يقتصر على اتباع حمية غذائية للتخسيس إذا انعدمت الرغبة والشغف في اكتساب وزن مثالي سرعان ماينتهي الأمر بالسلب وتشعر بالملل سريعا مما يدعو لتناول كميات أكبر من الطعام مما يؤثر على الوزن بشكل ملحوظ. 

أقرأ ايضا : أخسر دهونك وأكسب نفسك .. أسرع طرق حرق الدهون في أسبوعين

لذلك يجب اتباع نظام ثابت حماسي يشجع على الاستمرار كما سنعرض في السطور التالية

ممارسة الرياضة : 

الرياضة إحدى الوسائل الممتعة كما أن لها فوائد عظيمة في خسارة الوزن وتقسيم الجسم بطريقة متناسقة لذلك ينصح باتباع نظام رياضي منتظم يضم أفضل أنواع الرياضة المفضلة لديك حتى لا تشعر بالملل , بالاضافة ايضا يجب اتباع نظام غذائي صحي لحرق أكبر كمية من الدهون والحفاظ على الصحة العامة .

من أهم هذه الرياضة : 

البيلانس :
من أشهر التمارين المتعارف عليها انها تساعد في بناء القوة وحرق أكبر  للدهون , حيث ان اعتماد هذه الرياضة الأساسي على استخدام قوة الجسم ، المقاومة، والحركة ، لذلك هي من أهم أنواع الرياضة التي تساعد على حرق أكبر قدر من الدهون . 

تمارين القوة :
من التمارين التي يفضلها الكثير من الرياضيين وذلك للحفاظ على صحة العظام والعضلات ، في حين يتم بناء العضلات تساعد أيضا بالطبع هذه التمارين على حرق دهون البطن وحرق أي دهون زائدة في الجسم كما أنها تقوي معدل الأيض مما يحافظ على الألياف التي تحتويها العضلات ، تتمثل هذه التمارين في “رفع الأثقال – تمارين البلانك –  السكواد ” .

المشي : المشي من أفضل أنواع الرياضة التي تساعد على التخلص من الكسل والخمول وحماية الجسم من الأمراض .

السباحة :
السباحة يفضلها الكثير لعلاج آلام العظام وقوة عضلات الجسم ، تضيف السباحة صحة جسدية وعقلية كما أنها تساعد في تعديل المزاج اضافة الى خسارة الوزن .

ماهي طريقة 5-20-30 لفقدان الوزن ؟

طريقة 5-20-30 لفقدان الوزن من احدى طرق التمرين تركز أكثر على دهون البطن – الدهون تحت الجلد لأنها من أكثر الدهون التي تستغرق وقتا أطول في نزولها .
كما أنها تعتبر نوع من أنواع التدريب المتقطع حيث انها تركز على دمج كثافات متنوعة تساعد على فقدان الدهون بسرعة اكبر والحفاظ على لياقة الجسم بشكل عام.

لاتباع هذا التمرين هناك اساسيات لازم اتباعها في البداية:
– لابد من الإحماء قبل التدريب لمدة خمس دقائق _ او الجري الخفيف والمشي وركوب الدراجة الثابتة . وذلك لتحضير الجسم كثافة أعلى من خلال زيادة معدل ضربات القلب تدريجيا وتسخين العضلات .

لقراءة المزيد عن التمارين والخطوات  … تعرف على طريقة 5-20-30 لفقدان الوزن وزيادة حرق دهون البطن

في النهاية الرياضه أحد الوسائل الممتعة لاكتساب طاقة إيجابية والتخلص من العادات السيئة التي تتعرض لها خلال اليوم وتساعد في تحسين المزاج وزيادة الثقة بالنفس اضافة الى قدرتها الهائلة في التخلص من الوزن الزائد .. لذلك من الضروري ان تكون الرياضه نمط رئيسي لحياتك اذا كنت تبحث عن السعادة وتغيير جذري في شكل جسمك وتغيير الروتين بوجه عام .