Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
يحلم الكثير بجسم متناسق ومثالي ، لكن تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف من أكثر المشكلات التي يواجهها الكثير تؤثر بشكل كبير على المظهر الخارجي للجسم ويتسبب أيضا تركز الدهون في هذه الأماكن تحديدا من الجسم بالعديد من الأمراض من بينها أمراض القلب والسكري لذلك يحرص الكثير على اكتساب وزن مثالي بطرق صحية آمنة .
في هذه المقال سوف نتعرف على بعض العادات الصحية السليمة من طريقة تغذية وممارسة الرياضة أو حتى روتين يومي لتنظيم النوم سوف تساعد في التخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن والأرداف .
ماهي اسباب تراكم الدهون في البطن والأرداف ؟
1/ تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على الدهون المشبعة والسكريات .
2/ الكسل وقلة الحركة والجلوس لفترات طويلة مما يتسبب في ضعف معدل سرعة الحرق.
3/ هناك عوامل وراثية وهرمونية احد الاسباب الشائعة لتخزين الدهون في البطن والأرداف .
4/الأرق وقلة النوم لأنهم من الأسباب الرئيسية لإفراز هرمون الكورتيزول المرتبط بشكل أساسي بالسمنة وزيادة الوزن .
ماهي أفضل طريقة يمكن الاعتماد عليها للتخسيس ؟
أولا/ اتباع نظام غذائي صحي :
اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات من أهم العوامل الأساسية للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم .
-تناول أطعمة غنية بالألياف وتتمثل في “الخضروات – الفواكه- الحبوب الكاملة ” حيث أنها تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة خلال اليوم .
– الاعتماد على البروتينات الصحية في النظام اليومي مثل ” الدجاج -الأسماك – البيض – اللحوم الحمراء” وذلك لدعم وتقوية العضلات.
البعد تماما عن تناول الأكلات السريعة والمشروبات الغازية والكحولية وتقليل المقليات .
-تقليل تناول الكربوهيدرات
-تنظيم مواعيد النوم -تنظيم مواعيد الوجبات خلال اليوم وعدم تناول الطعام قبل النوم بشكل مباشر .
اقرأ أيضا ..
10 أطعمة لتقوية المناعة وتعزيز الصحة العامة .
ثانيا/ ممارسة التمارين الرياضية :
الجدير بالذكر أن ممارسة الرياضة بانتظام تعزز عملية حرق الدهون وشد العضلات سنتعرف على أهم هذه التمارين في السطور التالية :
– تمارين الكارديو : ” المشي-الجري – ركوب الدراجة ” لانها من التمارين التي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة .
-تمارين المقاومة : من بينها ” الوزن الحر- المطاط الرياضي ” لأنها تزيد معدل الحرق بشكل كبير كما تساهم في بناء العضلات .
-تمارين خاصة للبطن والأرداف : مثل السكوات ، البلانك، واللانجز لشد تلك المناطق وزيادة معدل الحرق بها.
اقرأ أيضا ..
بتفكري تعملي دايت .. قائمة بأفضل الأطعمة للتخسيس .!
مشروبات تساعد في إنقاص الوزن وحرق دهون البطن والأرداف :
مشروبات تساعد في إنقاص الوزن وحرق دهون البطن والأرداف :
-ماء الليمون :
في بداية يومك أحرص على تناول كوب من الماء الدافيء مع عصرة ليمون حيث تساعد في عملية التخسيس بشكل سريع وتحفيز الجهاز الهضمي وزيادة عملية الأيض.
– شاى الزنجبيل :
-من أفضل المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن حيث أنه مضاد للالتهابات ويعمل على تحسين عملية الهضم وحرق الدهون .
-الشاي الأخضر :
من ضمن المشروبات التي تعمل على تحسين عملية الأيض مما يساعد على حرق الدهون .
– مشروب الماء والخيار :
من المشروبات التي تعمل كمنبه طبيعي لعملية الهضم ويساعد في تنظيف الجسم من الدهون فقط قم بتقطيع خيارة إلى شرائح رقيقة مع إضافتها كوب ماء بارد ونقعها والشرب منها على مدار اليوم .
.
أقرأ ايضا : مشروبات الديتوكس لخسارة الوزن
