الصيام المتقطع: هل هو اسرع وسيلة للتخسيس فعلاً؟

في الفترة الأخيرة انتشر نظام الصيام المتقطع كنوع من أنواع الرجيم المتبعة واثبتت الدراسات والأبحاث العلمية ان متابعة حمية الصيام المتقطع من اسرع انظمة التخسيس لخسارة الوزن بل أصبح البعض يعتبر الصيام المتقطع من الانظمة السحرية لأنه في نفس الوقت لا يعتمد على الحرمان من بعض أصناف الأكل ولكنه يعتمد بشكل أساسي على تنظيم الوقت في هذا المقال سوف نتعرف على مفهوم الصيام المتقطع وهل فعلا هو أسرع وسيلة لنزول الوزن كما سوف نتعرف على فوائد ومخاطر اتباع هذا النظام .

ما هو الصيام المتقطع ؟

من أساسيات هذا النظام تنظيم فترات الأكل وعدد ساعات تناول الطعام على مدار اليوم ولكن لا يعتمد على نوع أكل بعينه ولكن كلما كان الأكل متوازن وصحي كان افضل واسرع في نزول الوزن .

أشهر أنواعه: 

16/8: صيام 16 ساعة متواصلة وأكل في 8 ساعات فقط.

5:2: أكل طبيعي 5 أيام بالأسبوع، وصيام جزئي يومين (500–600 سعر حراري فقط).

(وجبة واحدة يوميًا): صيام معظم اليوم وأكل وجبة واحدة مشبعة.

اقرأ أيضا  .. الصيام المتقطع .. السر وراء نسف دهون البطن

كيفية خسارة الوزن السريعة في الصيام المتقطع :

1/  تساعد هذه الحمية في نزول الوزن بشكل سريع عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية وذلك عن طريق الصيام خلال ساعات طويلة فيبدأ الجسم من حرق مخزون الدهون المتراكمة في الجسم .
2/ بعد فترة من مدة الصيام يبدأ الجسم يعتمد على الدهون كمصدر أساسي للطاقة مما يزيد من معدل حرق الدهون .
3/ يساعد هذا النظام على التحكم في الشهية لأنه يعمل على تنظيم الهرمونات في الجسم ” الأنسولين ، و الجريلين ” لأنهم من الهرمونات اللي ليها دور في الجوع والشبع .

هناك فوائد اخرى للصيام المتقطع غير التخسيس ومنها :

تساعد حمية الصيام المتقطع على تحسين صحة القلب وتنظيم ضغط الدم .
– تقليل الالتهابات في الجسم وتحسين صحة المناعة .
– تنظيم معدل مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى زيادة التركيز والنشاط البدني .

هل فعلا نظام الصيام المتقطع من أسرع أنظمة التخسيس في نزول الوزن ؟ 

أغلب الدراسات أشارت أن الصيام المتقطع حمية تؤدي لخسارة الوزن بشكل ملحوظ مقارنة بباقي الأنظمة ولكن معدل نزول الوزن يختلف من شخص لاخر على حسب مدى الالتزام ونوعية الأكل الذي يتم تناوله .

هل هناك مخاطر من اتباع هذا النظام ؟

– من موانع اتباع هذه الحمية اثناء فترة الحمل أو الرضاعة
-غير آمن لبعض الأمراض مثل ” مرض السكر ” من النوع الأول
-إذا كان هناك اي امراض مزمنه الافضل استشارة طبيب مختص قبل البدء في الدايت .
– هناك أعراض طفيفة في بداية هذا النظام ” دوخة ، صداع ، جوع شديد ولكن سرعان ماتنتهي هذه الأعراض بعد التعود على النظام .

• شرب كمية كافية من المياه والأعشاب بدون سكر خلال ساعات الصيام يساعد على حرق أكبر للدهون .
• اتباع نظام غذائي صحي متوازن غني بالفيتامينات والبروتينات والحبوب الكاملة خلال فترة الأكل يساعد على الشبع لفترة طويلة .
  – البعد تماما عن تناول المقليات او السكريات .
  ممارسة الرياضة لتحفيز وزيادة معدل الحرق . 

في النهاية 

الصيام المتقطع ليس مجرد حمية غذائية انتشرت في السنوات الأخيرة فقط بل هو نظام غذائي صحي مدعوم بأبحاث كتير ، واذا تم اتباعه بشكل سليم سوف يؤدي الى نتائج ممتازة للتخسيس ، ولانه من الأنظمة التي تعتمد فقط على تنظيم الوقت والواجبات ولا يعتمد على الحرمان من بعض الأصناف فأصبح تطبيقه سهل لدى الكثير من الأشخاص .