Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
أول حاجة: هو السناك مهم أصلًا؟
أيوه، وممكن يبقى جزء من نظام الدايت نفسه.
السناك الذكي بيمنعك من إنك توصل وجبتك وأنت جعان زيادة عن اللزوم
وبيساعدك تثبّت السكر في الدم، ويمدّك بطاقة خفيفة خلال اليوم
لكن لو السناك فيه سكريات عالية، أو دهون مش صحية، أو سعرات زيادة عن الحد؟
يبقى مش سناك… ده كمين.
مواصفات السناك الصح:
علشان تضمن إنك بتاكل حاجة صح، لازم السناك يحقق:
- سعرات قليلة: في حدود 100 – 200 كالوري
- ألياف أو بروتين: علشان تشبع
- سهل التحضير: علشان تلتزم بيه
- طعم كويس: علشان ماتحسش إنك محروم
أفضل أنواع السناكس في الدايت:
1. زبادي لايت + معلقة شيا أو رشة قرفة
زبادي خالي الدسم فيه بروتين
لو ضفتله معلقة شيا، أو قرفة، هيشبعك أكتر
ينفع تتسلى بيه بالليل لو نفسك في حاجة دسمة
2. تفاحة أو كمثرى
الفاكهة الكاملة أفضل من العصير
تفاحة فيها ألياف، وسعراتها حوالي 80 كالوري
تقدر تضيف عليها رشة قرفة أو تاكلها مع شوية فول سوداني طبيعي (ملعقة صغيرة)
3. خضار مقطع (جزر، خيار، كرفس، فلفل ألوان)
لو نفسك في حاجة تقرمش، جرب خضار مقطع
ممكن تاكله مع معلقة حمص مهروس أو لبنة لايت
4. بيض مسلوق
بيضة واحدة فيها حوالي 70 كالوري، وتشبع جدًا
مصدر بروتين نظيف، وسريع
5. معلقة فول سوداني طبيعي أو زبدة لوز
لو ما فيهاش سكر مضاف، تبقى سناك ممتاز
بس خد بالك من الكمية، معلقة صغيرة فيها حوالي 90 – 100 كالوري
6. لبن خالي الدسم + قهوة أو كاكاو خام
لو نفسك في حاجة دافية، اعمل مشروب لبن مع رشة كاكاو خام أو قهوة
بيشبعك ويديك طاقة خفيفة
7. بوشن من الفشار (بدون زيت)
كوبايتين فشار معمولين في الميكروويف من غير زيت = حوالي 60 – 80 كالوري
تشبعك وتخليك تحس إنك بتاكل حاجة كتير من غير ذنب
8. قطعة جبنة قريش أو جبنة لايت
جبنة قليلة الدسم فيها بروتين وألياف
مع طماطم أو خيار هتبقى وجبة خفيفة لطيفة جدًا
9. تونة لايت (نص علبة) + عصرة ليمون
لو نفسك في سناك مالح، التونة تنفع
اختار نوع قليل الصوديوم، وصفّي الزيت كويس لو فيها زيت
10. تمر + لوز (2 تمرة + 5 لوزات)
لو نفسك في حاجة حلوة تشبع، التمر مع اللوز اختيار ممتاز
بس مهم تلتزم بالعدد علشان السعرات
أمتى تاكل السناك؟
- بين الفطار والغدا لو اليوم طويل ومحتاج حاجة تسندك
- بين الغدا والعشا علشان ما توصلش للعشا وأنت بتاكل الدنيا
- بعد التمرين سناك فيه بروتين وسكر طبيعي يساعد على الاستشفاء
- بالليل لو جعان ومش قادر تنام، خد سناك بسيط بدل ما تفتح التلاجة وتبوظ الدايت
سناكات لازم تبعد عنها:
- البسكويت المعبأ
- الشيبسي بأنواعه
- الشوكولاتات الجاهزة
- الكيك والمخبوزات
- العصاير الصناعية
- اللب والسوداني المملح
كل دول سعراتهم عالية، وسكرياتهم تخليك تجوع تاني بسرعة
أفكار تنفع تاخدها معاك الشغل:
- علبة زبادي
- كيس فيه خضار مقطع
- علبة صغيرة فيها مكسرات نية
- ساندويتش صغير من خبز شوفان وجبنة قريش
- بار طاقة صحي منزلي (ممكن أقولك وصفته في بوست تاني)
تنبيهات:
- مش معنى إن السناك صحي إنك تاكله برحتك
لازم يدخل ضمن السعرات اليومية - لو بتاخد سناك كبير، قلل في باقي اليوم
- متاخدش سناك وانت زهقان، كل وانت جعان فعلاً
خلاصة الكلام:
السناك مش رفاهية، ومش عدو الدايت
بالعكس، لو اخترت السناك الصح، في الوقت الصح، بالكميات الصح، هتلاقي نفسك مش محتاج تغلط في الدايت
كل شوية، خليك مجهز سناك ينقذك وقت الجوع أو المزاج الوحش
السناكس الصح بتخلّي الدايت أسهل وأمتع، بدل ما يبقى حرمان وخنقة.
