Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
تقسيم الوجبات اليومية وإضافة سناكس بين الوجبات من أساسيات أي نظام دايت صحي ، حيث أن تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية تعزز الشعور بالشبع وتمنع الجوع ، كما ان هناك سناك صحية لا غنى عنها تساعد على تجديد النشاط وتتمثل في المكسرات بنسب قليلة لانها دهون مشبعة والفواكه والخضروات والزبادي قليل الدسم ،جميع هذه الأطعمة تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات والبروتينات والألياف المفيدة للجسم ,
لذلك يمكننا اختصار هذا أن تناول هذه السناكات الصحية يعمل على زيادة الصحة العامة للجسم بل وتحسين عملية الهضم ،وجبات السناك مهمه جدا للحفاظ على نظام غذائي أو حمية غذائية صحية ومتكاملة .
ولكن هناك بعض مايطلق عليه سناك صحي غني بالبروتين ولكن الصدمة الحقيقية انه خيار خاطئ إذا تم تناوله كوجبة سناك .
ماهو بروتين بافس
بروتين بافس “Protein Puffs”
عبارة عن وجبة خفيفة ولكنها عالية البروتين البعض يعتبرها بديل صحي للمقرمشات التقليدية ولكنها كما ذكر دكتور محمد حلمي في الفيديو السابق تعتبر صدمة حقيقية عند معرفة مكوناتها كما أن سعراته الحرارية عالية جدا لذلك لا يمكن اعتبارها سناك هي تعتبر وجبة رئيسية متكاملة
ما هو التوقيت المناسب لوجبات السناك ؟
التوقيت المناسب لتناول وجبات السناك خلال اليوم أن تكون بين الوجبات الرئيسية مرتين في اليوم
مرة بين الفطار والغداء والثانية في الفترة بين الغداء والعشاء.
بعض الأطعمة التي تعتبر سناك صحي :
من بين قائمة وجبات السناك الصحية التي يمكن الاعتماد عليها خلال اليوم لتعزيز الشعور بالشبع وعدم حرمان الجسم من الطعام لفترة طويلة مما يتسبب في الشعور بالإجهاد وعدم وجود طاقة للقيام بأقل نشاط .
- تناول الخضراوات أو طبق سلطة متنوع يحتوي على الألياف والفيتامينات.
- تناول المكسرات “دهون صحية مشبعة ”
- الفشار “مصدر جيد للألياف .
- الحمص المشوي ” غني بالبروتين والألياف”
- الحبوب الكاملة بإضافة زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز ”
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم ” منزوعة الدسم” الزبادي والجبن والحليب ويمكن اضافة فاكهة الى اي صنف لتعزيز الشعور بالشبع واضافة قيمة غذائية عالية .
- العصائر الطبيعية دون إضافة سكر محلى .
اقرأ ايضا.. بتفكري تبدأي دايت ..أهم نصائح للبداية الصح من غير ماتزهقي .!
هل هناك بدائل صحية للحلويات تعتبر سناك صحي ؟
هناك بدائل صحية يمكن الاعتماد عليها في الريجيم او اذا كنت تحرص على تناول وجبات صحية خالية من السكريات للحفاظ على الجسم او لاسباب صحية ومنها :
-الفواكه الطازجة مصدر جيد للسكر الطبيعي كما أنها مصدر جيد للمعادن والفيتامينات والألياف .
-هناك بعض الوصفات التي يمكن عملها في المنزل وتقدم حلويات بمكونات صحية طبيعية مثل ” خبز الموز وفطيرة التفاح “
-الفواكه المجففة غير المحلاة بديل صحي عن تناول السكريات لأنها مصدر غني بالسكر الطبيعي .
اقرأ ايضا ..8 خطوات لنسف دهون الكرش العنيدة
ماهي اهمية تناول سناك صحي ؟
أثناء فترة الدايت “الريجيم ” يعتبر تناول السناك من أهم أسباب نجاح الثبات والاستمرار في الحمية الغذائية .
– تساعد في حرق الدهون
: تحافظ على مستوى السكر في الدم وبالتالي تزود الجسم بالطاقة اللازمة التي يحتاجها خلال اليوم .
-تعمل على توازن الجسم وتقلل الشهية في الوقت بين الوجبات الرئيسية وتمنع الرغبة في تناول الجسم لمزيد من السكريات نتيجة لسد وقت الجوع بعناصر قليلة السعرات الحرارية ومشبعة في نفس الوقت .
-خفض مستوى الكوليسترول في الدم .
-الحد من خطر الإصابة بأمراض ارتفاع ضغط الدم وامراض القلب والسكري.وذلك لاحتواء اغلب اطعمة السناك على مصادر الألياف والبروتينات والمعادن والفيتامينات ومنها الأوميجا 3 في المكسرات وغيرها .
