Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
يسعى الكثير من الاشخاص لاكتساب وزن مثالي وخسارة الوزن مع الرغبة في حرق أكبر قدر من الدهون لمساعدتهم على التخسيس في اسرع وقت .هناك طرق وخطوات بإتباعها بانتظام يوميا سوف تساعد على خسارة الوزن في وقت قليل جدا وفي نفس الوقت تتم عملية إنقاص الوزن باتباع روتين صحي يساعد الجسم في نزول الوزن مع الاستفادة من العناصر الغذائية السليمة وتعويض الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف.
كيف تتم عملية حرق الدهون ؟
في البداية نوضح كيفية عملية حرق الدهون في الجسم وذلك يتم عن طريق إدخال سعرات حرارية أقل من الكمية التي اعتادها الجسم يوميا أو بمعنى أدق أقل من احتياجاته او ما يستهلكه ، فيعمل الجسم بذلك على حرق الدهون المخزنة في الجسم والاعتماد عليها تلقائيا للحصول على الطاقة بدلا من السكر.
شاهد أيضا .. ليه جسمك رافض الرجيم ؟
ماهي أفضل طريقة لحرق الدهون ؟
من أفضل الطرق المساعدة لحرق الدهون وزيادة معدل الأيض في الجسم التالي :
1/ ممارسة الرياضة :
تحتل ممارسة الرياضة المرتبة الأولى في انها اسرع وسيلة تساعد على حرق أكبر للدهون ولكن يجب القيام بالتمارين عالية الحدة مرتين في الاسبوع والتمارين الأقل حدة باقي الاسبوع مع الجري سريعا لمدة 30-60 ثانية .
.- تمارين المقاومة تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية خصوصا إذا كان معها اتباع نظام ريجيم حيث انها تزيد معدل الحرق.
اقرأ أيضا.. بتفكري تعملي دايت .. قائمة بأفضل الأطعمة للتخسيس
2/ اتباع نظام غذائي صحي متوازن :
-البروتينات من أفضل وسائل حرق دهون الجسم حيث إنها تساعد في التحكم في الشهية بالاضافة الى انها تساعد ايضا في بناء العضلات.
-من بين الأطعمة الغنية بالبروتينات المتسببة في تعزيز شعور الإنسان بالشبع ” الدجاج-البيض-الشوفان ” الحبوب الكاملة بشكل عام” – المكسرات – اللحوم الحمراء – الأسماك “
– تناول الدهون الصحية “الأفوكادو-المكسرات-الحبوب الكاملة- زيت جوز الهند- زيت اللوز – زيت الزيتون “.
3/ تناول الأطعمة الغنية بالألياف :
حيث أن تناول الألياف يساعد الجسم على هضم الطعام ببطء مما يتسبب في زيادة الشعور بالشبع على مدار اليوم ويؤدي بذلك الى زيادة معدل الحرق وسرعة التخسيس ونزول الوزن وبالأخص دهون البطن لانها تساعد على تحسين حركة الأمعاء .
4/ استخدام البروبيوتيك(Probiotic) :
-أشارت بعض الدراسات أن استهلاك المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك وجدولتها ضمن الروتين اليومي للوجبات تزيد من معدل الحرق أيضا لخسارة سريعة للوزن .
5/ تقليل الكربوهيدرات :
من أسرع وسائل حرق الدهون في الدايت هو تقليل نسبة الكربوهيدرات خلال اليوم وتعويضها بالدهون الصحية والبروتينات.
6/ شرب المياه :
شرب كميات كبيرة من المياه خصوصا وقت الاستيقاظ وقبل القيام بعمل أي نشاط بدني يساعد في إتمام عملية الأيض على أكمل وجه كما يساعد في عملية حرق الدهون بنسبة كبيرة كما يحفز الشعور بالشبع ودعم وظائف الكبد والتخلص من الإمساك ويساعد ايضا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي .
أقرأ ايضا .. بتفكري تبدأي دايت ..أهم نصائح للبداية الصح من غير ماتزهقي
هل هناك مشروبات تحفز عملية حرق الدهون ؟
- بالطبع هناك بعض المشروبات تعزز حرق الدهون مع اتباع حمية غذائية متوازنة وصحية ومنها :
- الشاي الأخضر : من أهم المشروبات التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن ويعمل أيضا على حماية صحة القلب والحد من خطر الاصابة ببعض الأمراض ومنها السرطان .
- الشاي الصيني الاسود : من المشروبات المعروف عنها ايضا انها تعمل على زيادة معدل الأيض وخسارة عدد كبير من الدهون .
