Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
لو إنت بقالك فترة بتعمل دايت، ملتزم جدًا، وكل حاجة ماشية حسب النظام، بس مفيش ولا فرق في الوزن، أو حتى في الشكل، فطبيعي تسأل: هو أنا بعمل حاجة غلط؟ ولا جسمي هو اللي مش بيتجاوب؟
البوست ده معمول مخصوص علشان نفهم مع بعض الأسباب اللي ممكن تخلي الجسم يرفض يخس، حتى وانت ملتزم بالدايت.
١. الرجيم قاسي أكتر من اللازم
في ناس أول ما تبدأ رجيم، تدخل بأقسى نظام ممكن.
تلاقيهم بياكلوا أقل من 800 أو 1000 سعر حراري في اليوم، وشايلين النشويات خالص، وبيحرموا نفسهم من كل حاجة بيحبوها.
الجسم بيحس إنه في حالة مجاعة. بدل ما يحرق الدهون، يبدأ يخزنها، ويحافظ على طاقته.
يعني ببساطة، معدل الحرق بيقل، وانت ماشي بالعكس.
الحل هنا إنك تبدأ برجيم متوازن، فيه كل العناصر، وتقلل السعرات بالتدريج، مش مرة واحدة. جسمك محتاج وقت يتأقلم.
٢. الجسم اتعود على الرجيم
لو عملت أكتر من دايت قبل كده، وبفترات قريبة، جسمك بيبدأ “يفهم”.
يعني أول ما تقلل الأكل، يقلل هو كمان الحرق تلقائيًا.
الموضوع بيبقى عامل زي حالة دفاع: الجسم بيقول “أنا مش هخسر طاقة بسهولة تاني”.
هنا محتاج تريح جسمك شوية، تعمل حاجة اسمها “ريفيد” أو “بريك دايت”.
تزود الأكل شوية، بس يكون أكل نظيف وصحي، وبعدها ترجع للنظام تاني، وجسمك هيبدأ يستجيب.
٣. الأكل الصحي مش معناه إنك هتخس
في ناس بتاكل أكل صحي، بس بتاكل كتير.
يعني مثلًا، تفطر توست بني عليه أفوكادو وبيض، وبعدها تاكل مكسرات، وتشرب لبن لوز، وتقول أنا بأكل أكل دايت.
كل ده أكل صحي، آه، لكن فيه سعرات.
ولو بتدخل سعرات أكتر من احتياج جسمك، عمرك ما هتخس حتى لو ما أكلتش سكر خالص.
الموضوع محتاج توازن. لازم تتابع كمية أكلك، مش نوعه بس.
٤. قلة الحركة
لو بتعمل دايت، لكن قاعد طول اليوم من غير حركة، فده سبب أساسي يخلي الجسم يثبت.
الحركة بتحفز الجسم إنه يحرق أكتر، وكمان بتساعد على تحسين الدورة الدموية، والهضم، وحتى النوم.
يعني حتى لو مش بتلعب رياضة، حاول تمشي نص ساعة كل يوم، استخدم السلم بدل الأسنسير، اتحرك وانت بتتكلم في التليفون.
كل خطوة بتفرق.
٥. التوتر والضغط النفسي
الضغط النفسي بيخلي الجسم يفرز هرمون اسمه “كورتيزول”، والهرمون ده بيخلي الجسم يخزن دهون، خاصة في منطقة البطن.
وكمان بيخلي الشهية تزيد، وتبقى نفسك دايمًا مفتوحة على الأكل.
وللأسف، الرجيم القاسي ممكن يزود التوتر بدل ما يقلله.
الحل إنك تهدي أعصابك. حاول تمارس رياضة بسيطة، اسمع موسيقى بتحبها، نام كويس، وتبعد عن أي حد بيحبطك.
٦. قلة النوم
النوم اللي أقل من 6 ساعات ممكن يبوز كل مجهود الرجيم.
قلة النوم بتلخبط الهرمونات اللي بتتحكم في الجوع والشبع، فتبقى جعان طول الوقت، ومش قادر تسيطر على نفسك.
نام من 7 لـ8 ساعات في اليوم، حاول تبعد عن الموبايل قبل النوم بساعة، وخلي أوضتك هادية ومظلمة.
النوم الجيد عامل أساسي في نزول الوزن.
٧. مش بتشرب مياه كفاية
المياه بتساعد الجسم على الحرق والتخلص من السموم.
لو مش بتشرب كفاية، جسمك بيتعب، وبيبدأ يحتفظ بالمياه جوا، ويحس كأنه “منتفخ”.
كمان أوقات الجسم بيبقى عطشان وإنت تفتكر إنك جعان، فتروح تاكل.
الحل بسيط: اشرب على الأقل 2 لتر مياه في اليوم، ولو بتتحرك أو الجو حر، زود الكمية.
٨. مشاكل صحية أو هرمونية
أوقات كتير بيكون السبب طبي مش ليك دخل فيه:
- كسل الغدة الدرقية
- مقاومة إنسولين
- تكيس المبايض عند البنات
- مشاكل في الهضم أو القولون
لو عملت كل حاجة صح ولسه مش بتخس، يبقى لازم تزور دكتور وتعمل شوية تحاليل.
الحل هيكون في علاج السبب، وساعتها الرجيم هينفع.
٩. بتغش في الدايت بس “غش بسيط”
قطعة شوكولاتة هنا، شوية لب هناك، معلقة سكر في الشاي… وتقول: “ما هو كله بسيط”.
المشكلة إن البسيط ده بيتجمع، وفي الآخر تدخل سعرات أكتر من اللازم من غير ما تحس.
لازم تكون صريح مع نفسك.
كل حاجة بتحطها في بقك، لازم تكون محسوبة، خصوصًا لو هدفك تخس بسرعة أو وزن معين.
١٠. الجسم بيثبت وده طبيعي
في مرحلة معينة، الجسم ممكن يثبت في الوزن حتى لو بتاكل قليل وبتتحرك.
ده طبيعي وبيحصل لكل الناس.
الجسم بيكون محتاج وقت يتأقلم على الوزن الجديد قبل ما يكمل نزول تاني.
الحل هنا إنك تصبر، أو تغيّر في النظام.
ممكن تغير نوع الأكل، توقيت الوجبات، أو تلعب تمرين مختلف.
كل تغيير بيحفز الجسم إنه يتحرك من مرحلة الثبات.
خلاصة الموضوع
الجسم مش آلة، ومش شرط أي نظام ينفع لكل الناس.
لو جسمك مش بيستجيب، بدل ما تحبط نفسك، اسأل: “أنا ناقصني إيه؟”
راجع الأسباب اللي فوق، وحاول تطبق الحلول وحدة وحدة.
وما تنساش إن الصبر، والنوم الكويس، والحركة، والمية، والنظام المتوازن هما أساس أي دايت
